Por Diego Toscano
Para praticar exercícios físicos e emagrecer, é preciso comer bem. Mas como comer vai fazer você ficar mais magro? Não deveríamos “fechar a boca”? Os bons hábitos alimentares auxiliam a perda de massa gorda. Frutas, verduras e legumes contêm vitaminas, fibras e outros compostos, auxiliando as defesas naturais do corpo e tem que ser ingeridos com frequência. Não é comer qualquer coisa, e sim coisas saudáveis.
Muitos alimentos, quando não cortados, devem ser diminuídos, pois são associados ao desenvolvimento de doenças como obesidade, diabetes e até câncer. Bacon, linguiças, mortadelas e frituras devem ser ingeridos com moderação. Nesse aspecto, o arroz com feijão é a melhor e mais tradicional opção de alimentação.
“Praticar somente atividade física não significa estar com a saúde em perfeita ordem. É preciso também uma nutrição correta para antes e depois da prática esportiva, pois os alimentos adequados dão energia e vigor e diminuem as chances do aparecimento de doenças cardíacas”, relata a nutróloga Liliane Oppermann.
Abaixo, algumas dicas para a alimentação pré-corrida:
I. Não experimente novos alimentos antes da competição. Seu corpo pode ter alguma reação diferente, como diarreia e mal-estar.
II. O consumo de carboidrato deve acontecer a cada 40 minutos de corrida. Não mude.
III. O café da manhã e a janta do dia anterior não devem ser modificados, só aumentados. Consuma mais carboidratos como pães, massas e batatas.
IV. Tome dois litros de água por dia, sejam em dias de competição ou em dias normais. Hidratação é fundamental!
Para mais informações, acesse AQUI o guia da alimentação saudável, do governo federal.
