Por Diego Toscano
A alimentação correta, seja para perda ou ganho de peso, é fundamental. Comer bem garante que os treinos continuem a entrar e sair da sua vida sem prejuízos, apenas beneficiando a sua saúde. Fazer comida antes de correr é relativamente fácil, afinal é como um aquecimento: você está se preparando para o exercício. Mas e depois, será que você está realmente ligado no que deve ou não comer após o treino?
Para treinos com mais de uma hora, recomendam-se carboidratos de rápida absorção (que entram diretamente na corrente sanguínea, fornecendo energia instantânea. Exs: maça, pera e banana) e proteínas (atua na manutenção e aumento da massa muscular. Exs: além dos suplementos, em abundância no mercado, a carne e o leite também são indicados).
Lembrando que deve ser ingerido primeiro o carboidrato, para suprir a carga dos reservatórios energéticos do músculo e do fígado. Isso favorece o maior aproveitamento no corpo da proteína, que deve ser consumida logo em seguida. Se o treinamento bater as três horas de duração, uma gordura de boa qualidade também deve ser incluída na refeição.
Abaixo, segue uma lista de lanches para o pós-treino:
– Leite desnatado batido com fruta e mel
– Lanche de peito de peru e queijo branco, no pão integral
– Iogurte com frutas picadas
– Creme de fruta com granola
