Por Diego Toscano
A corrida é um dos exercícios mais eficientes para quem quer queimar as cervejinhas e guloseimas do final de semana. Qualquer um pode participar, desde que seja esforçado e respeite os limites do seu corpo. Antes de começar, passe no seu médico e faça exames, pergunte sobre eventuais medicamentos que você tomar e descubra qual o seu nível de condicionamento físico. Check-up completo.
Alimentação é um ponto chave para a sua corrida valer a pena. Consumir alimentos ricos em carboidratos de baixo índice, que são absorvidos lentamente pelo organismo, sendo liberado aos poucos na atividade física, é o ideal. Bateu aquela fome antes de correr? Assalte na geladeira uma banana, maça ou mamão e coma vinte minutos antes do treino.
Passadas as preliminares, vamos para a ralação! Comece sempre devagar, sem pressa, com caminhadas leves. Sentiu que dá pra apertar? Corra por alguns minutos, mas volte ao ritmo mais pausado. Não adianta correr cinco quilômetros hoje e não aguentar sair da cama amanhã. Aos poucos, vá conhecendo o seu limite. Sessões de trinta minutos são boas referências, de 3 a 4 vezes por semana. Alongar antes e depois da corrida é fundamental e evita lesões.
Beba muita água. Ao correr, seu corpo perde líquido e sais minerais por causa da transpiração. Fique atento a hidratação do seu corpo. Se possível, consuma bebidas esportivas que, além de H2O, contém sais minerais, potássio, sódio e outras substâncias importantes para a regeneração do seu corpo.
REDUZ: peso corporal, riscos de infarto, variação da pressão arterial, estresse, problemas no coração.
MELHORA: nível do colesterol, qualidade do sono, auto-estima, saúde e bem-estar.
AUMENTA: capacidade cardiorrespiratória, massa muscular, condicionamento físico, eficiência do metabolismo.
Correr tem todos esses benefícios imunológicos, físicos e musculares, certo? Além disso tudo, atua também no psicológico. Sabe aquele vizinho que vive reclamando de dores, ou aquele amigo que tá “barrigudinho”? Chame eles para correr. Fazer amizades faz bem pra alma tanto quanto correr faz bem pra saúde. E os dois juntos? Dupla imbatível!!
