Por Diego Toscano
É a maior articulação do corpo. Devido à posição em que está, pode sofrer lesões por impactos diretos, como contusões e fraturas ou por indiretos, por torções. Pode sair do eixo em diversas situações, que vão de falta de alongamento a excesso de exercício físico. Dá tantos problemas que tem até síndrome própria: o joelho de corredor.
Antes de dar dicas de como evitar essas lesões, precisamos pelo menos conhecer essa articulação. O joelho tem quatro ligamentos principais, cada um com a responsabilidade de evitar o movimento excessivo para uma posição (para cima, baixo, esquerda e direita). Quando uma força supera a resistência do ligamento, ele pode se romper parcial ou totalmente, necessitando, na maioria dos casos, de tratamento cirúrgico.
DICAS DO CORRE 10:
– Substitua os calçados: Correr com sapatos que não se ajustam a sua pegada (Veja AQUI explicações sobre pegada) ou que já estão desgastados é muito perigoso e pode causar contusões.
– Estabeleça uma rotina de exercícios: O excesso de esforço, acima da capacidade física de cada indivíduo, pode causar lesões e dores nas articulações, principalmente nos joelhos. Tenha uma rotina de atividades e reserve espaço para descanso do corpo.
– Alongamento: Quando não se alonga para treinar, as articulações trabalham pressionadas e os músculos tensos, podendo causar várias lesões corporais. Alongue-se sempre antes e depois de correr.
– Não fique sentindo dores: Se detectou uma dor forte no joelho, não perca tempo, vá ao médico. Quem treina com dores está sujeito a lesões mais graves, e é melhor parar agora do que continuar e não poder mais treinar no futuro.
