Por Diego Toscano
A competição não começa na largada. Essa frase remete a uma resposta imediata: “Claro que começa, afinal antes dela nem existe corrida”. E sem preparação, você consegue competir? Não adianta querer 10 km se não houver planejamento para passar dos 5 km. É como querer correr antes de aprender a andar.
Antes de sair correndo por aí, procure uma especialista e faça uma planilha de treinamentos, lista de atividades que devem ser seguidas por um tempo específico. Seja em ambiente externo ou interno, prefira começar metas com minutos, ao invés de quilômetros. O corpo tende a acelerar para alcançar logo uma distância determinada, prejudicando sua adaptação.
Está se sentindo bem para bater seu objetivo? Agora vamos para os dias que antecedem a prova. Seguir uma rotina alimentar é fundamental. Nada vai adiantar você ralar o mês inteiro e, uma semana antes da competição, sair comendo todo tipo de besteira. É chegada a hora da corrida e você está passando mal, por ingerir uma comida que não caiu bem. Dureza perder um mês por um sanduíche na hora errada né? Hábitos saudáveis são para a vida toda, e não só para objetivos pontuais.
Treinou bem, comeu melhor ainda. A corrida é hoje e você está no “fino do preparo”. Mas, você dormiu pouco, chegou em cima da hora, não aqueceu e foi direto para a pista. Na metade da prova, dor na panturrilha. Resultado: meses de “molho”. Detalhes são fundamentais. Na noite anterior, procure dormir bem e comer alimentos leves, de fácil digestão. Coloque o despertador meia hora antes do horário previsto para acordar, evite desesperos. Porém, o erro mais grave de todos os acima descritos é o de não alongar. Faça um trote leve antes de iniciar, principalmente se o clima estiver frio. O alongamento prepara a musculatura e ativa a circulação sanguínea, evitando lesões durante a prova.
Seguindo essas dicas e cuidando da saúde, você vai longe!
