Por Diego Toscano
Poucos passos te separam da linha de chegada. A fita está aberta para você que, ofegante, tenta dar aquele sprint final. Olhando para o relógio, uma bela surpresa: irás bater o seu recorde. Após meses de treino duro, fazendo chuva ou sol, você cruza a linha de chegada. Mas será que acabou?
Passados o treino ou a corrida, o corpo precisa de descanso. Sejam 5, 10, 15, 21 ou 42 km, a musculatura está tensa, as pernas pesadas e o corpo, “travado”. Amanhã vai ser um dia difícil, mas, para diminuir os incômodos de uma competição desgastante, o Corre10 traz dicas para se recuperar bem, ficando pronto, em poucos dias, para outra batalha.
DICAS PARA UMA BOA RECUPERAÇÃO:
Trote: Consiste em um trote leve por 10 ou 15 minutos, para soltar os músculos após um treino intenso. A musculatura estará mais regenerada no dia seguinte e o atleta, mais disposto a treinar.
Massagem: Após o exercício, os músculos ficam cheios de pontos de tensão, causados pela fadiga. Massagear ajuda no relaxamento e possui efeito de drenagem.
Crioterapia: O famoso banho de gelo. Com temperatura próxima a 8ºC e tempo entre 5 e 12 minutos, dependendo do atleta, imergir os membros inferiores em uma banheira ou tambor. Auxilia no controle do processo inflamatório e auxilia no combate as dores tardias.
É fundamental a consciência do corredor de que essas dicas devem ser utilizadas como auxílio, sendo de extrema importância a prática regular de hábitos saudáveis. Quanto maior o tempo e intensidade do treino, maior o descanso que o corpo precisa. Reponha o volume de líquido perdido, se alimente bem e tenha boas noites de sono, assim como evitar bebidas alcoólicas antes ou depois do exercício.
Um pouco de esforço é necessário, mas cruzar a linha de chegada supera tudo.
