Por Diego Toscano
Uma das atividades mais importantes antes ou depois de um exercício físico. Aumenta a flexibilidade muscular e pode prevenir muitas lesões. Toda programa de atividade física, independente do seu objetivo ou até da modalidade, seja corrida ou ioga, deve incluir o alongamento.
Quando feito de maneira correta, o ato de se alongar reduz as tensões musculares, deixa os movimentos corporais mais leves e soltos, ativa a circulação, relaxa o corpo e o prepara para atividades físicas. Mas, como em qualquer exercício, deve-se ter cuidado no alongamento, principalmente após um treino intenso. Atualmente se recomenda que ele, antes da competição, seja feito de maneira dinâmica.
ANTES E DEPOIS
Antes da corrida, existem duas opções que estão sendo usadas: a estática por grupo muscular e a dinâmica. A primeira diz respeito a um alongamento estático (onde o atleta fica parado forçando a flexibilidade do músculo) entre 15 e 45 segundos, antes do exercício. O segundo seria o dinâmico, onde os movimentos circulares em velocidade, como o dos braços, são a tônica. A recomendação dos dias atuais sugere o alongamento ser feito APÓS o aquecimento, ou seja, depois dos famosos trotes e piques de 50 metros.
Não há vantagens comprovadas que, depois de uma corrida, alongar seja benéfico para o organismo, podendo ainda causar maior dano aos músculos, se feito de maneira extrema. O ideal é fazer uma massagem muscular bem feita e, após o esfriamento do corpo, alongar-se. Também não há pesquisa que, em curto prazo, indique que os alongamentos previnam lesões. O benefício pode ser constatado a médio e longo prazo, mas dificilmente será visto logo antes da prática do exercício.
A ciência está comprovando que as ordens de alongar que os nossos professores de educação física mandavam antes das aulas não são tão necessários quanto pareciam. Como na musculação, o alongamento deve ser feito de maneira separada. Não existe imediatismo, nem antes nem depois dos treinos e competições. Deve-se incluir uma ou duas vezes na semana de treinamento, podendo assim oferecer os benefícios objetivados.
