Por Diego Toscano
Ah, o engajamento dos iniciantes. Sempre querendo, assim como os mais experientes, superar desafios e quebrar barreiras. Correr distâncias maiores é o sonho que move cada corredor a sair de casa, faça chuva ou faça sol. Esses objetivos podem ser simplificados, é só aliar essa nova determinação com orientações de profissionais. O Corre10 listou três tópicos que, bem definidos, vão aumentar e muito a resistência do atleta.
O primeiro tópico fundamental é o que não podemos ficar sem ter por mais de cinco minutos: a respiração. Para melhoria de desempenho, o atleta deve fazê-la no estilo abdominal (o famoso respira pelo nariz e solta pela boca). Esse tipo tem que se tornar um hábito, principalmente no auge do esforço físico.
O que se vê muito nos competidores é o outro tipo de respiração, a torácica (inspiração e expiração pela boca), que não leva tanto oxigênio para os músculos e, consequentemente, atrapalha a performance do corredor. Não fumar e correr regularmente (que aumenta o reparo do sistema cardiovascular e respiratório. Ou seja, mais fôlego) são outras dicas para a respiração ser melhorada.
O segundo tema é o combustível não só do atleta, mas de todo ser humano. A alimentação é a fonte de toda a energia do corredor e, sem ela, não há como terminar ou até começar uma prova. Duas horas antes de correr, faça uma refeição leve e beba água até poucos instantes da corrida.
Lembrando que o excesso do líquido pode causar câimbras musculares. O ideal é beber, em média, de 300 a 500 ml antes da prova. Evite bebidas alcoólicas 24 horas antes da competição, pois ela atua negativamente nas funções metabólicas e fisiológicas do organismo, essenciais para o desempenho do atleta.
O último tema já foi bastante discutido por nós, mas nunca é demais lembrar dele. O aquecimento prepara o corpo, recebe a carga do exercício e descansa o organismo após a prática.
– Alongar antes do treino, esticando cada musculatura de cinco a dez segundos.
– Aumentar o ritmo gradativamente, de acordo com sua capacidade.
– Ao termino do treino, série mais longas de alongamento. Esticar cada musculatura de 10 a 30s, sentindo-a alongar.
– Descansar após os treinos, para acalmar os batimentos cardíacos.
