Por Diego Toscano
Vamos dar um upgrade nos exercícios visando as corridas? O Corre10 separou quatro técnicas para equilibrar os membros inferiores, evitar lesões e dores, melhorar a eficiência energética e até ganhar velocidade. Se você está se sentindo cansado da mesmice dos treinos, também é uma boa oportunidade para variar as atividades.
Joelhos no céu:
Objetivo: Melhora a coordenação motora de braços e pernas.
Como fazer: Diminua o ritmo. A cada passada, leve os joelhos o mais alto que conseguir, com os braços acompanhando o movimento. Faça cinco séries de 25 repetições.
Burpee:
Objetivo: Trabalhar quadríceps e glúteos
Como fazer: Um conjunto com quatro movimentos. Em pé, agache-se reto, até encostar as mãos no chão. A partir daí, lance as pernas para trás, até ficar na posição do famoso “marinheiro”, ou flexão de braços. Em seguida, volte a posição agachada. Para finalizar, fique de pé novamente. Fazer o exercício durante 40s, seguida de uma pausa de 60s. Repetir a sequência 15 vezes.
Passada lateral:
Objetivo: trabalhar adutores e abdutores
Como fazer: Separe bem as pernas e coloque seus pés paralelos. Colocando o quadril para baixo, coloque o peso do corpo para a perna esquerda, deixando a coxa paralela ao chão. Troque de lado e faça a mesma sequência para a outra perna. Em cada lado, fique 40s forçando a musculutura. Descanse 1 min e repita a operação.
Na prancha com o rolo:
Objetivo: trabalhar abdômen e quadril
Como fazer: apoiar os antebraços no chão, de barriga para baixo. Colocar um rolo entre o solo e suas coxas. Vá para trás e para frente, de modo que o rolo percorra toda a sua coxa. Repetição livre.
Lembrando sempre que qualquer exercício físico só deve ser liberado após uma avaliação médica rigorosa. Não corra riscos, vá ao médico.
