Quando praticamos atividades físicas, sempre temos que tomar alguns cuidados e a hidratação é um desses. Uma justificativa bem clara para esse cuidado é que nosso corpo é constituído em média de 60% de água, mais da metade do peso corporal.
Desta forma, podemos dizer que a água é importante para o bom funcionamento do nosso corpo e indispensável para a vida.
Durante a prática de exercícios, em média, o corpo perde de 1L a 2L de água por hora de atividade e essa perda normalmente acontece pela transpiração e pela respiração. Portanto, é importante que o atleta beba água antes, durante e depois da prática esportiva.
Existem vários fatores que provocam a perda de água durante a prática esportiva. A temperatura climática, por exemplo, é um fator que tem que ser levado sempre em consideração, pois interfere diretamente na hidratação do atleta. Os corredores sabem muito bem o que é isso, porque estão sempre expostos ao sol, vento, chuva e a grandes mudanças de temperaturas.
Em ambiente quente e seco a preocupação com a hidratação tem que ser maior, mas isso não quer dizer que em ambiente frio ou úmido a mesma não seja importante.
Sendo assim, vários são os benefícios da hidratação para o corpo e também para o desempenho do atleta, entre eles:
* Contribuir no aumento do fluxo sanguíneo;
* Controlar a temperatura corporal;
* Retardar o desenvolvimento da desidratação;
* Evitar o aumento de batimentos cardíacos;
* Aumentar o retorno venoso;
* Retardar a fadiga;
* Ajudar na eliminação de toxinas;
* Proporcionar bons sonos;
* Estimular o apetite;
Mas, quando falamos em exercícios de mais de uma hora de duração, outra preocupação aparece. A perda de eletrólitos, principalmente sódio e cloro (através do suor), começa a ser um motivo de diminuição do rendimento.
Portanto a ingestão de bebidas isotônicas é necessária para repor os sais e retardar o aparecimento da fadiga.
Uma alternativa de bebida isotônica, ou bebida esportiva, é o soro caseiro, o qual tem o mesmo efeito e ainda é muito mais acessível, só não tem o mesmo gosto que os vendidos no mercado. Ele é composto de água, eletrólitos e também carboidrato, que nesta situação ajuda na reposição energética.
Outra sugestão de bebida isotônica é a água de coco, essa é ainda mais saudável, pois é natural. Ela, além dos eletrólitos e carboidratos, é rica em vitaminas, fibras, proteínas e também de fácil absorção.
Sabendo dos valores e da importância da hidratação para o corpo e para a prática esportiva, não podemos mais deixar que nenhum sintoma de desidratação apareça, tais como: sede (o mais comum), fadiga e dor de cabeça leve. Em situações de maior desidratação: náuseas, calafrios, batimento cardíaco acelerado e inabilidade de suor.
Então, vai uma dica de como se hidratar durante os exercícios: 2 horas antes dos exercícios beba pelo menos 500 ml de água, durante a prática beba em média 300 ml de água a cada 20 minutos. Caso dure mais de 1 hora, a bebida isotônica vai ser fundamental e, logo após o fim dos exercícios, beba o suficiente para matar sua sede e desejo.
