10 dicas importantes para os corredores iniciantes

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Por Renato Priori

Os iniciantes na pratica da corrida devem ficar atentos a alguns fatores para prevenir lesões e aprimorar o seu rendimento. Pensando nisso, segue abaixo uma lista com dez dicas para quem está começando a correr.

1- Roupa ideal
Procure usar roupas confortáveis, levando sempre em conta as condições do ambiente. Evite correr com roupas apertadas ou velhas demais, pois isso pode prejudicar seu desempenho.

2- Jeito mais adequado para correr
O padrão ideal é manter o corpo erecto, cabeça olhando para frente, braços e antebraços flexionados num ângulo de 90 graus. Porém, cada corredor apresenta um padrão de movimento. Sendo assim, seu próprio padrão será aprimorado com o tempo.

3- Melhor piso para corrida
Dê preferência aos caminhos de terra batida. Evite correr em calçadas, estradas de cimento ou asfalto, pois o risco de lesão pode ser maior. Procure percursos planos, evitando subidas e descidas. Entretanto, com auxílio profissional, fazer percursos com pisos regulares pode se tornar menos arriscado.

4- como evitar a falta de ar nos primeiros treinos
A forma mais recomendada de respirar durante a corrida seria inspirar e expirar o ar pela boca e pelo nariz simultaneamente em um ritmo de acordo com a intensidade do exercício.

5- Aquecimento antes de correr
Antes de iniciar o treino de corrida, aquecer é obrigatório, respeitando as seguintes regras: quanto mais baixa a temperatura, maior deverá ser a duração do aquecimento; quanto mais intenso for o treino, mais específico e demorado deverá ser o aquecimento; o ritmo deve ser lento,levando a um aumento gradual da temperatura corporal. Após o aquecimento, inicie alongamentos rápidos.

6- Repeite seus limites
Muitas pessoas que estão insatisfeitas com sua atual condição física procuram recuperar os anos perdidos, com relação a atividade física, em apenas alguns meses. Esta busca frenética pode causar prejuízos ao organismo e ocasionar lesões. Portanto, não exagere na intensidade do seu treino. Respeite seu corpo e não continue nenhum treino caso sinta algum tipo de dor.

7- Descanso durante a semana de treino
Esse é um dos fatores mais importantes, e que muitas vezes é negligenciado. O tempo de descanso é fundamental para organismo se recuperar,  é essencial intervalar os treinos.

8- Manter o ritmo durante a corrida
Correr sempre no mesmo ritmo ajuda a melhorar sua condição física. Criar seus próprios ritmos pode auxilar bastante na evolução dos seus treinos. Ter uma noção pessoal do esforço é muito importante, um relógio com cronómetro é uma opção interessante que pode ajudar nesse sentido.

9- Como fazer um bom alongamento
Não é recomendado realizar exercícios de alongamento sem ter feito um aquecimento prévio, pois o músculo não estará devidamente aquecido e lubrificado. Priorize o alongamento após o termino da corrida.

10-Melhor horário para correr
Geralmente, o melhor horário seria pela manhã. No entanto, isso pode variar. Por exemplo, se você não teve uma boa noite de sono, não é recomendado que se corra no horário matutino.

Para alavancar os seus resultados, busque uma assessoria de corrida.

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